LESIONES CAUSADAS POR LA TECNOLOGIA

Tips para prevenirlas

Las nuevas tecnologías han traído ventajas, como herramientas diseñadas para que los trabajadores de oficina se muevan poco o nada de sus lugares de trabajo, con la intención de optimizar tiempos, sin embargo esto tiene su precio y son las LER (Lesiones por Esfuerzos Repetitivos), que son causadas por realizar tareas repetidas, dañando nervios, músculos, tendones y otros tejidos blandos de nuestro cuerpo.

Al escribir este blog, mis dedos pulsaron el teclado aproximadamente cuatro mil veces, eso sin contar los clicks adicionales que realicé con mi Mouse para corregir ortografía, abrir el programa, guardar el documento, etc. Y estos 4 mil movimientos repetitivos son una mínima parte de mi jornada diaria, pero tomemos como base este número, si lo multiplicamos por 24 días laborales obtenemos 96 mil pulsaciones al mes… ¡¡y nos preguntamos porque nos duelen los dedos después de las jornadas laborales de oficina!!

Este tipo de movimientos afecta a nuestras manos y muñecas, la lesión provocada es conocida como síndrome del Túnel Carpiano. Es una condición generada por un aumento en la presión o atrapamiento de un nervio a nivel de la muñeca.

Tenemos un espacio en la muñeca llamado túnel carpiano, a través del cual pasa el nervio mediano y nueve tendones desde el antebrazo hasta la mano. Cuando se presenta inflamación en este túnel, la presión comprime el nervio y es posible sentir adormecimiento, ligeros choques eléctricos y dolor en la mano y dedos.

En casos muy severos, puede haber una pérdida permanente de la sensibilidad y los músculos de la base del pulgar pueden atrofiarse. En sus etapas tempranas, este mal puede ser tratado con ejercicios, sin embargo si los síntomas son severos o no mejoran, es posible necesitar cirugía para generar más espacio para el nervio.

Existen también otras áreas del cuerpo que pueden ser afectadas:

- Cuello
- Espalda
- Codos
- Ojos
- Oídos

Los síntomas son similares: entumecimiento, calambres, hormigueo, dolor o fatiga visual.

Causas principales: Malas posturas y equipo de oficina inadecuado. Esto ocasiona fatiga y una baja en nuestro rendimiento diario.

Tips para prevenir las LER

-Brindarnos descansos cortos cada hora durante la jornada laboral. Levantarse de la silla, caminar, abrir y cerrar las manos varias veces.

-El centro de nuestro monitor debe estar ubicado a la altura de nuestros ojos, para evitar dolor de cuello.

-Ubicar el teclado a la altura de los codos, si es posible, usar silla con descansabrazos

-Ubicar el Mouse cerca, para evitar estirar el brazo

-Utilizar Mouse pad con descansa muñeca, normalmente son de un material suave. También existe esta opción para el teclado

-Utilizar silla con respaldo completo, evitando huecos. Preferentemente usar silla suave y regulable, con rueditas

-En el caso de las personas que no alcancen a apoyar sus pies en el suelo, utilizar un reposapies, para evitar la compresión de los muslos con la silla y mejorar la circulación

-Parpadear constantemente para humectar los ojos

-Mirar a un punto lejano para evitar cansancio ocular

-Preferir los audífonos de diadema sobre los de tipo chícharo, que van dentro del oído. Escuchar música a un volumen moderado

-Existen teclados y Mouse con botones adicionales para realizar tareas habituales como Abrir el navegador de Internet, iniciar o pausar la reproducción de música, etc. El utilizar estos botones disminuye el número de movimientos o clicks que normalmente tenemos que realizar con el Mouse o teclado

Muchos de estos consejos son tan sencillos de realizar, que en ocasiones los pasamos por alto, pero con un poco de práctica se volverán parte de nuestra rutina diaria de trabajo y le daremos un merecido descanso a nuestro cuerpo, no solo en el ajetreo diario, sino 15 o 20 años a futuro, pues este tipo de dolencias se agravan a largo plazo, por la acumulación de movimientos sin descanso.

La tecnología es algo que no podemos dejar de utilizar, pero si podemos mejorar nuestros hábitos de uso.